Stoppen met stressen

Gezonde stress is normaal, we hebben soms stress nodig om te kunnen presteren. Het zorgt ervoor je goed oplet en dat je snel kan reageren. Stress helemaal bannen is dus onmogelijk, maar je moet het binnen bepaalde grenzen kunnen houden én achteraf tijd maken om ervan te herstellen. Wat die grenzen net zijn en hoe je best herstelt, is heel persoonlijk. Ga dus op zoek naar wat werkt voor jou.

Door stress verzuurt je lichaam en moet je lichaam meer afvalstoffen verwerken. Op lange termijn belast het je hart en bloedvaten en breekt het je natuurlijke afweersysteem af met heel wat gezondheidsproblemen als gevolg. Je stofwisseling vermindert, je slaapt slechter, bent sneller emotioneel, kortom je levenskwaliteit vermindert. Wie stress heeft, is bovendien geen pretje voor zijn omgeving. Kortom, zorg voor een goede balans tussen ontspanning en inspanning, met de tips hieronder kan je alvast aan de slag.

Bewegen is belangrijk

Door stress maakt je lichaam adrenaline aan, door te bewegen breek je die adrenaline weer af. Bovendien maak je endorfines aan die voor een geluksgevoel zorgen.

Begin niet als een gek te sporten, maar kies voor activiteiten die binnen je mogelijkheden liggen. Gewoon wandelen heeft bijvoorbeeld al een enorm effect. Wist je trouwens dat je door te sporten in buitenlucht je hoofd nog makkelijker leeg kan maken?

Ook ontspannende sporten zoals yoga of pilates zijn een goede keuze. Je focust dan op je ademhaling en bent even alleen maar met je lichaam bezig. Je hartslag vertraagt, de aanmaak van cortisol vermindert en je bloeddruk daalt.

Relativeren kan je leren

Relativeer je stressbronnen waar mogelijk. Ben je bijvoorbeeld uitgenodigd voor een feestje op een datum dat je niet kan, maar maak je je al druk over de reactie van de jarige. Doe dat niet. Zeg ‘jammer, maar ik kan er niet bij zijn’ en laat het daarna los. Is de jarige teleurgesteld dan is dat cru gezegd zijn probleem. Je kan niet iedereen tevreden houden, dat lukt nooit en bovendien vreet het energie.

Zit je zelf met een probleem dat je stress bezorgt? Vraag je eerst eens af of je hierover binnen zes maanden nog steeds ongelukkig of teleurgesteld gaat zijn? Vaak zorgt dat er al voor dat je kan relativeren. Is het toch een te groot probleem? Schrijf het van je af, praat erover en probeer een plan van aanpak te maken. Vaak kan je het probleem in kleine stukjes kappen die je makkelijker kan oplossen.

Durf ook genieten. Gun jezelf de tijd om even heel bewust bezig te zijn met wat je aan het doen bent. Geniet van het fietsen bijvoorbeeld en wees dankbaar. Daardoor sta je positiever in het leven. Een goede tip is om elke avond voor het slapengaan even de balans op te maken. Wat heeft je die dag vrolijk gemaakt, waar ben je dankbaar voor? Count your blessings dus. Na een paar dagen ga je zien dat je mindset verandert én dat je beter gaat slapen.

Ben je een piekeraar en lijkt dit je allemaal te moeilijk? Plan dan piekermomentjes in, een vast moment waarop je even helemaal met je probleem bezig mag zijn, even echt mag klagen. Op voorwaarde dat je meteen erna ook probeert na te denken over een manier om de situatie te verbeteren, zo eindigt je momentje steeds op een positieve manier.

An apple a day keeps the doctor away

Gezonde voeding is levensnoodzakelijk om je lichaam te helpen met stress om te gaan. Door stress gaat je lichaam meer vitaminen en mineralen verbruiken. Je lichaam heeft voedingsstoffen zoals noten, groenten en fruit nodig.

Probeer cafeïne, suikers en nicotine te vermijden. Ze stimuleren de aanmaak van cortisol en adrenaline, en zoals je ondertussen hebt gelezen, zijn dat net de hormonen die je stressniveau de hoogte in jagen. Je lichaam is een slim ding, zo zet je hoofd een aantal rustgevende processen in gang wanneer het nodig is, ook deze processen worden verstoord door de inname van cafëine en suiker.

Op het eerste zicht lijkt een suikerrijk energy drankje of een straffe kop koffie een goed idee omdat je er een boost van krijgt, maar op langere termijn zorgt het dus voor een onrustige slaap, meer paniek en angst én een rusteloze gevoel.

Prioriteiten stellen

Een goede voorbereiding zorgt ervoor dat je plan van aanpak meer kans heeft op slagen. Alles start met een opgeruimde omgeving, chaos op je bureau brengt chaos in je hoofd. In dezelfde categorie: zet je meldingen van je mail uit en berg je gsm op. Zo kan je met de volle 100 procent met je taken bezig zijn en word je niet zo snel afgeleid. Na het afwerken van een taak kan je je mails even bekijken en verwerken.

Een takenlijst zorgt voor orde en rust in je hoofd. Je kan dan één voor één je to do’s afvinken en dat geeft een fijn gevoel om op het einde van de dag zwart op wit te zien wat je hebt verwezenlijkt. Bovendien is multitasken niet natuurlijk, wij zijn niet gemaakt om verschillende dingen tegelijkertijd te doen. Probeer één ding met je volle aandacht te doen, je zal zien: je werkt sneller en nauwkeuriger, kortom je bent productiever.

Vertragen is momenteel een hot item én daar kunnen wij het alleen maar mee eens zijn. Het zorgt ervoor dat je rustiger bent en beter met stress om kan.

Ontspannen moet je doen

Niks moet, maar op tijd en stond even ontspannen is écht wel belangrijk. Plan deze momenten in je agenda en denk niet ‘ik zal dat wel eens doen wanneer ik een gaatje in mijn planning vind’ want de kans is groot dat je agenda steeds propvol zit. Je mag gerust eens nee zeggen tegen iemand, ook al heb je niets te doen. Kiezen voor jezelf mag, maak je grenzen duidelijk en hou de controle over je vrije momenten. Afleiding zorgt ervoor dat je even niet met je problemen bezig bent en dat stress dus vermindert.

Plan op die momenten iets waar je energie van krijgt. Of dat nu sporten is, een bad nemen, een boek lezen of gewoon een tijdje in je tuin naar de wolken liggen staren, alles is goed. Zet je telefoon even uit, zo verminder je de prikkels en kan je beter tot rust komen.